Подразделы
Лучшее
Index » Хирургия » Аналоги средство от зубной боли

доппельгерц актив для печени фото упаковки

Автор Сообщение Alena

 Заголовок сообщения: Gokhale Esther. 8 Steps to a Pain Free Back

Добавлено: 26 ноя 2013, 23:37  Активный участник
Зарегистрирован: 16 мар 2008, 16:16
Сообщений: 3452 usa: California. — Palo Alto: Pendo Press. — 2008. — 247 p. — isbn-13:9780979303609

8 Steps to a Pain Free Back by Esther Gokhale, L.Ac. (L.Ac. stands for licensed acupuncturist) provides a refreshing take on a topic with which we as humans are very intimate: back pain.
Gokhale spent years doing research in tribal and traditional countries such as India, Burkina Faso, Portugal, Brazil and other places. In these areas, back pain is pretty much an unknown phenomenon. Gokhale attributes this to the way the people in those societies do their work (by manual labor).
For example, on page 4, she shows a village elder performing the task of harvesting chestnuts from the river, which is an activity Gokhale says the woman does for seven to nine hours each day. Gokhale also says the woman reports no back pain. Inherent in the worker’s bending movements is Gokhale’s "hip hinging," where the action is at the hips.
Experiences and observations such as this one helped Gokhale formulate her method of working, which she has been teaching for over 15 years in California. Her book is loaded with beautiful, colorful and interesting photos of native people, athletes and even Westerners with great posture. Gokhale functions as a kind of travel guide through the eight lessons, each focusing on one aspect of everyday movement – from "stretch sitting" to "glide walking."

Here’s the full list:
Stretch Sitting
Stretch Lying (On Back)
Stack Sitting
Stretch Lying (Side)
Using Your Inner Corset
Tall Standing
Hip Hinging
Glide Walking

In terms of posture education, Gokhale puts new names to things we already know. Her technique incorporates basic elements of alignment – pelvic position and accompanying spinal curves, supporting the back during sitting, lengthening the spine and more. But in each step-by-step lesson she combines movements, much like a recipe, to produce the intended results of pain-free movement and posture. I particularly like her use of tractioning the spine after going through the steps of positioning the pelvis the way she suggests. It felt great!
I do need to say that, to me at least, this book seems like an asset for those of us who are relatively healthy. But if you have problems getting up and down from the floor, you have strong fears of movement or you have damage to your spinal structures, check with your doctor before trying this program.
The design, layout and images of the book are just great. Even the weight of the book and the way it lays flat so you can easily reference the information while you practice the lessons is well done. And Gokhale uses eye candy liberally. In each chapter, there are clear step-by-step photos in the center. On the sides are images (mentioned above) of people from other countries, from our culture (usually to show what we need to improve on) as well as historical images.
Gokhale also provides diagrammatic illustrations so you can see what happens in the spine when you have good posture - and when you have bad posture.

Код:

http://www.twirpx.com/file/1285471/

Вернуться наверх     Alena

 Заголовок сообщения: Re: Gokhale Esther. 8 Steps to a Pain Free Back

Добавлено: 27 ноя 2013, 09:30  Активный участник
Зарегистрирован: 16 мар 2008, 16:16
Сообщений: 3452 Книга издавалась на русском, не сумела ее найти и скачать
8 шагов к здоровой спине / Эстер Гоклей
Издательство: Эксмо, 2012 год
Количество страниц: 271
isbn13: 9785699548606

Боль в спине является одной из самых частых жалоб при обращении за медицинской помощью. Испытав невыносимую боль в позвоночнике во время беременности и
перенеся неудачную операцию, Эстер Гоклей начала самостоятельно искать средство
исцеления. Учеба в парижском Институте прямохождения (Aplomb Institute) и годы исследований в Индии, Португалии и других странах привели ее к созданию авторского
метода Гоклей.
В книге читатели найдут подробный комплекс упражнений по коррекции осанки,
призванных навсегда освободить от боли. Многочисленные фотографии обеспечат отличные пояснения к курсу лечения, все уроки прекрасно структурированы и доступны
для понимания каждого, а главное, экономят время — ведь упражнения можно выполнять сидя, лежа и даже во время ходьбы.
Уникальный метод Гоклей дарит возможность подняться на новый уровень здоровья и полностью изменить вашу жизнь, ведь принципы хорошей осанки на самом деле
чрезвычайно просты и вместе с тем эффективны.

Содержание
Информация об авторе
Мнение специалистов о методе Эстер Гоклей
Предисловие
От автора
Основы метода
Боль в спине
Почему болит спина
Настоящая причина боли
Избавьтесь от страданий
Как работает метод
Что такое хорошая осанка?
Наклоненный вперед таз
Удлиненный, плавно изогнутый позвоночник
Каждая кость на своем месте
Преимущественное использование мышц, а не суставов
Полное расслабление мышц в состоянии покоя
Дыхание как лечебное упражнение
Это работает!
Введение
Придерживайтесь последовательности уроков
Грыжа межпозвоночного диска
Высокие ударные нагрузки
Работа в согнутом положении
Пусть время работает на вас
Чего стоит ожидать
Скоро ли появится результат?
Сколько времени следует тратить на каждое занятие?
Насколько сложны уроки?
Какова структура уроков
Оцените свой прогресс
Стадия
1. Осознанное понимание движений
Стадия
2. Выполнение движений по инструкции
Стадия
3. Выполнение движений без инструкции
Стадия
4. Автоматическое выполнение движений
Общее улучшение здоровья
Препятствия на пути к успеху
Боль в мышцах
«У меня странное ощущение»
«Спина все еще болит»
«Одежда стала плохо сидеть»
Желание повернуть назад
урок
1. Растяжка сидя
Преимущества
Инструкция
Признаки улучшения
Выявление и исправление ошибок
Чувство чрезмерного натяжения
Не получается вытянуть позвоночник
Боль при соприкосновении спины со стулом
Неподходящий стул
Дополнительная информация
Как исправить положение плеч
Несколько слов о поясничных подушках
Поездка в автомобиле
Как придать спинке автокресла нужную форму
Проверка позы
Резюме
Урок
2. Растяжка лежа на спине
Преимущества
Инструкция
Признаки улучшения
Выявление и исправление ошибок
Ощущение боли или дискомфорта в пояснице
Ощущение боли или дискомфорта в шее
Ощущение боли или дискомфорта в местах соприкосновения с кроватью
Храп
Вам неуютно
Дополнительная информация
Кровати
Подушки
Шейные подушки/валики
Резюме
Урок
3. Сидение столбиком
Подкладка
Наклоненный вперед таз
Преимущества
Инструкция
Оборудование
Признаки улучшения
Выявление и исправление ошибок
Боль в пояснице
Неприятные ощущения в пояснице
Невозможность использовать подкладку
Неуклюжесть движений
Изменение линии обзора
Дополнительная информация
Противоречивые указания
Различия между отклонением таза и прогибом спины
Стулья
Пол
Резюме
Урок
4.Растяжка лежа на боку
Преимущества
Инструкция
Признаки улучшения
Выявление и исправление ошибок
Не получается заснуть
Не удается сохранять верное положение тела в течение ночи
Поза причиняет неудобство
Дополнительная информация
Сон на животе
Куда класть ноги
Резюме
Урок
5. Использование внутреннего корсета
Преимущества
Инструкция
Признаки улучшения
Выявление и исправление ошибок
Прогиб в пояснице
Затрудненное дыхание
Дополнительная информация
Вытяжение спины путем сокращения мышц
Прыжки
Как тянуться вверх
Защита шеи
Ношение внешнего корсета
Резюме
Урок
6. Выпрямление в полный рост
Преимущества
Инструкция
Признаки улучшения
Выявление и исправление ошибок
Не получается напрячь мышцы свода стопы
Трудно переносить вес на пятки
Проблемы с выравниванием плеч
Не удается почувствовать вертикальную ось
Дополнительная информация
Положение рук
Вес на пятках
Естественные своды стоп
Хождение босиком
Беременность
Стельки
Обувь
Несоответствие формы позвоночника
Резюме
Урок
7. Наклоны и приседания
Откуда берется боль……и как ее избежать
Преимущества
Сравнение различных видов наклонов
Инструкция
Признаки улучшения
Выявление и исправление ошибок
Боль при наклонах
При наклонах ложбинка на пояснице исчезает
При наклонах ложбинка на пояснице углубляется
Дополнительная информация
Гибкость подколенных сухожилий
Долгое пребывание в наклонной позе
Наклоны в положении сидя
Лишний вес
Сгибание в тазобедренных суставах как преимущество в спорте
Обучение детей сгибанию в тазобедренных суставах
Резюме
Урок
8. Скользящая походка
Преимущества
Инструкция
Признаки улучшения
Выявление и исправление ошибок
Ощущение, что вы наклоняетесь вперед
Склонность отклонять таз назад
Не удается скоординировать напряжение ягодицы и шаг вперед
Пятка задней ноги отрывается от пола
Не получается поддерживать осанку
Не удается сочетать все элементы скользящей походки
Дополнительная информация
Ходьба по одной линии
Придание дополнительной силы каждому шагу
Кенийский бег
Резюме
Приложение Дополнительные упражнения
Как много и как долго?
Дополнительные приспособления
Укрепление мышц туловища
Укрепление мышц живота
Укрепление глубоких мышц спины
Укрепление и растяжка мышц плечевого пояса
Укрепление шейных мышц
Растяжка шейных мышц
Растяжка основных мышц, соединяющих ноги и туловище
Растяжка подколенных сухожилий
Растяжка наружных ротаторов бедра
Удлинение поясничных мышц
Укрепление основных мышц, участвующих в ходьбе
Укрепление мышц свода стопы
Укрепление средних ягодичных мышц
Укрепление передней большеберцовой мышцы
Выявление и исправление ошибок
Скованность или болезненность
Недостаточное улучшение
Нет времени на выполнение упражнений
Дополнительная информация
Приложение. Анатомия
Подведение итогов
Глоссарий
Библиография
Благодарности
Алфавитный указатель

Вернуться наверх     Vladamia

 Заголовок сообщения: Re: Gokhale Esther. 8 Steps to a Pain Free Back

Добавлено: 29 мар 2014, 15:26 
Зарегистрирован: 29 мар 2014, 15:23
Сообщений: 1

Здорово, что есть книга!
Стр.27, рисунки из анатомических атласов, 1911 и 1990 годов, неверно перевели. В моём варианте книги в 1911 году "правильный" позвоночник был более ровный, в 1990 - более кривой.

Вернуться наверх        Страница из
 [ Сообщений: 6 ] 

Список форумов » Книги, Видео, Музыка » Книги по лфк и другим методам


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Источник: http://tkporto.ru/pdf-kniga-bolit-spina-chto-delat...

Запостил:chrrq | 21.10.2014 | 7707

Советуем к просмотру:


Имя *:
Email:
Рекомендуемое
Самый быстрый помаш от головного боля
Средство от запора в период грудного вскармливания
Лечение диабета вегетарианством
Помогают ли перепелиные яйца при ишиасе

© 2014